خالی

سبد خرید:

سبد خرید

سبد خرید شما خالی است

شما اینجا هستید

برای اینکه از تابستان لذت ببرید و احساس بهتری نسبت به خود و سبک زندگی‌تان داشته باشید، هیچ نیازی به رژیم‌های سخت و طاقت‌فرسا یا تغییرات بزرگ در برنامه غذایی نیست. در این مطلب چند تغییر ساده و آسان را پیشنهاد می‌دهیم که در کمتر از یک هفته می‌تواند احساس بهتری را در شما پدید آورد:

آب بنوشید
آب یک عنصر حیاتی و بنیادی در بدن ماست و به عملکرد سلول‌ها و بافت‌های بدن نظم می‌بخشد. کمبود آب باعث می‌شود تا سلول‌ها سخت شوند. متخصصان تغذیه همواره پیشنهاد می‌کنند آب را به‌عنوان نوشیدنی جایگزین نوشیدنی‌های سرشار از شکر - مانند نوشابه یا آبمیوه‌های صنعتی - کنید. یک لیوان آب خنک می‌تواند شما را از ۲۴۰ کالری اضافه که توسط یک بطری نوشابه به بدن‌تان وارد می‌شود، نجات دهد. پس همواره سطح آب بدن را بالا نگهدارید.

مصرف نمک را کاهش دهید
بسیاری از ما به خوردن غذاهای پرنمک عادت کرده‌ایم و این فقط مربوط به نمکدان روی میز نیست بلکه از طریق بسیاری از غذاهای آماده یا فست فود این نمک را جذب می‌کنیم. نمک زیاد می‌تواند به ورم کردن بدن یا نفخ منجر شود و احساس ناخوشایندی را پدید آورد. بهترین راه کاهش مصرف نمک و خوردن غذاهای آماده است.

فیبر رژیم غذایی‌تان را بالا ببرید
سبزیجات تازه و پرفیبر مانند بروکلی، فلفل دلمه‌ای و کلم بروکسل یک منبع غنی و بسیار مناسب برای جذب ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند. مهم‌ترین کارکرد فیبر برای تناسب اندام می‌تواند این باشد که تا وعده غذایی بعدی احساس گرسنگی به شما دست ندهد. به‌طور کلی می‌توان مواد غذایی گیاهی (میوه‌ها، سبزیجات، آجیل‌ها و دانه‌ها) را بهترین نوع خوراکی دانست که می‌تواند در طول روز انرژی شما را تامین و احساس گرسنگی‌تان را رفع کند.

حجم هر وعده غذایی را زیر نظر بگیرید
در طول نیم قرن گذشته اندازه هر وعده غذایی و میان‌وعده‌هایی که می‌خوریم به شکل چشمگیری بزرگتر شده است. این را می‌توان از مقایسه اندازه بشقاب‌ها و لیوان‌ها در طول این سال‌ها متوجه شد. میانگین اندازه بسیاری از خوراکی‌ها - ساندویچ‌ها، غذاهای پرسی و حتی خوراکی‌ها سوپرمارکتی - به اندازه ۱۳۸ درصد نسبت به دهه ۷۰ میلادی رشد کرده است. به همین دلیل بهتر است مراقب میزان غذایی که در هر وعده میل می‌کنید، باشید. حتی اگر برای صرف غذا به رستوران می‌روید تمام وعده غذایی را یکجا مصرف نکنید و مقداری از آن را با خود به خانه بیاورید.

مثبت فکر کنید
خوش‌بین بودن و مثبت اندیشیدن نسبت به غذا و خوردنی‌ها می‌تواند انگیزه خوبی برای تغییر تدریجی سبک زندگی باشد. به‌جای فکر کردن به خوراکی‌هایی که از برنامه غذایی‌تان حذف می‌کنید به خوردنی‌هایی فکر کنید که جایگزین‌شان می‌کنید. بسیاری از مواد غذایی طبیعی و دستورپخت‌های سالم وجود دارد که می‌توانید با اندکی جست‌وجو و صرف وقت پیدا کنید تا جایگزین عادت‌های غذایی ناسالم‌تان شوند.

مشاوره خرید: ۲۶۷۰۲۶۷۰ - ۰۲۱

X