سبدخرید (0)

سبد خرید

سبد خرید شما خالی است

شما اینجا هستید

روز ۳۰ شهریور که مصادف است با ۲۱ سپتامبر به‌نام روز جهانی آلزایمر نامگذاری شده است. بیماری رو به گسترشی که متخصصان بهداشت و سلامتی از آن به‌عنوان یکی از جدی‌ترین تهدیدهای سلامتی انسان در سال‌های پیش رو از آن یاد می‌کنند. هدف از نام‌گذاری این روز، آشنایی بیشتر با این بیماری و راه‌های پیشگیری از آن است. به همین دلیل بد نیست از عواملی یاد کنیم که می‌تواند یک حفاظ ایمنی در برابر آلزایمر و فراموشی را برای ما بسازد.

خواب خوب
در حین بیداری در مغز پلاک‌هایی تولید می‌شود به نام آمولید که وظیفه‌شان مراقبت و محافظت از سلول‌های مغز است. هر چه مدت زمان بیداری بیشتر باشد مقدار این پلاک‌ها افزایش یافته و میزان زیاد از حد این پلاک‌ها می‌تواند تاثیر معکوس داشته و در عملکرد سلول‌ها و سیستم عصبی اختلال ایجاد کند. اما در هنگام خواب تولید این پلاک‌ها کاهش یافته و مغز فرصت پیدا می‌کند مقدار اضافه آنها را پاکسازی کند. به همین دلیل است که لازم است حداقل به مدت ۸ ساعت در شبانه‌روز بخوابید تا مغز فرصت این پاکسازی را پیدا کند.

کاهش اضطراب
متخصصان سلامتی و پزشکان متفق‌القول بر این عقیده پای‌فشاری می‌کنند که کاهش اضطراب و فشارهای روانی بر سلامت تمام بدن موثر است، به خصوص مغز. راه‌ها و ورزش‌هایی که برای کاهش تمرکز توسط پزشکان توصیه می‌شود، بهترین راه برای حل مشکل اضطراب است. یک راه ساده می‌تواند این باشد که به آرامی و بدون تمرکز بر روی نقطه‌ای خاص به جلو نگاه کنید و برای ۴ ثانیه هوا را به داخل شش‌ها بکشید وپس از اندکی نگه داشتن نفس، آن را بیرون بدهید. این کار را چند باری تکرار کنید و اجازه دهید تا بدن آرام شود.

معاشرت با دیگران
تحقیقات نشان داده است که تنهایی می‌تواند به افزایش اضطراب و در نتیجه بالا رفتن رفتن احتمال ابتلا به آلزایمر منجر شود. معاشرت‌های اجتماعی و در ارتباط مداوم با اعضای خانواده و دوستان می‌تواند این مشکل را حل کند. حتی اگر به سبب زندگی در شهرهای دیگر امکان معاشرت مستقیم با افراد نزدیک‌تان را ندارید به‌طور منظم و مداوم از طریق تلفن ارتباط‌تان را حفظ کنید.

ورزش منظم
بالا بردن ضربان قلب از طریق ورزش صحیح و منظم نه تنها سلامت عروق و قلب را تضمین می‌کند که یک عامل مبارزه با ابتلا به بیماری فراموشی است. حتی اگر اهل باشگاه‌های ورزشی نیستید می‌توانید نرمش‌های هوازی یا پیاده‌روی را در برنامه‌تان بگذارید. دست‌کم به میزان یک بار در هفته.

یادگیری چیزهای جدید
در کنار تمرین‌های جسمی، تمرین‌های ذهنی نیز در پیشگیری از ابتلا به آلزایمر و یا به تاخیر انداختن آن بسیار موثر است. مطالعه دانش‌های نو و یادگیری مهارت‌های جدید ارتباطات عصبی جدیدی را در ذهن می‌سازد که حداکثر سلامت مغز را به ارمغان می‌آورد. یک سرگرمی و کار فوق برنامه، یادگیری یک زبان جدید و یا فرا گرفتن نواختن یک ساز می‌تواند گزینه‌های خوبی برای بالا بردن تواناهایی مغز باشد.

رژیم غذایی
به اثبات رسیده است که رژیم غذایی مدیترانه‌ای بیشترین تاثیر مثبت را بر سلامت مغز دارد. در این رژیم می‌توان به افزایش مصرف میوه و سبزیجات، آجیل و روغن زیتون و کاهش مقدار گوشت قرمز اشاره کرد که موجب بهبود سلامت مغز می‌شود. همچنین تحقیقات متعددی نشان می‌دهد که نوشیدنی‌های گازدار و نوشابه‌های با شیرین‌کننده‌های مصنوعی می‌تواند موجب پیری سریع‌تر مغز و افزایش احتمال خطر سکته‌های مغزی شوند. مخصوصا اگر این نوشیدنی‌ها جزوی از رژیم غذایی روزانه شما باشند. سبزیجات و میوه‌های بنفش‌رنگ مانند پیاز بنفش، بلوبری و کلم قرمز از دیگر خوردنی‌هایی‌ست که تاثیر مثبت‌شان در سلامت ذهن به اثبات رسیده است.

مشاوره خرید: ۲۶۷۰۲۶۷۰ - ۰۲۱

X